A insônia é o distúrbio do sono mais comum e atinge 73 milhões de pessoas no Brasil. Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), 40% das pessoas não dormem como gostariam.
Embora seja mais prevalente entre as mulheres, especialmente após a puberdade, a insônia afeta homens, mulheres, jovens e idosos de todas as esferas da vida. Independentemente da idade ou sexo, a falta de sono adequado pode ter consequências sérias para a saúde cognitiva e geral de um indivíduo.
Reginaldo Tavares Franquez, coordenador do curso de Biomedicina da Faculdade Anhanguera e Doutor em Ciências Farmacêuticas explica que a qualidade do sono desempenha um papel vital na saúde do cérebro. “Noites mal dormidas provocam uma série de problemas e mudanças no organismo. Um sono de baixa qualidade favorece processos inflamatórios no organismo, deixa a pessoa lenta, provoca fraqueza no sistema imunológico, perda de memória de curto prazo, obesidade, envelhecimento precoce, diabetes, ansiedade, hipertensão, falta de apetite, entre outros”, cita a especialista.
Estudos indicam que a insônia pode ser um fator de risco para doenças neurodegenerativas, como Alzheimer. Além disso, esse distúrbio pode comprometer o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a doenças e infecções. O professor enfatiza que a qualidade do sono é essencial não apenas para o bem-estar diário, mas também para a saúde geral a longo prazo.
Estudos também apontam que metade dos idosos relatam ter dificuldade em iniciar o sono e acordam várias vezes à noite, o que prejudica o padrão de sono normal. “As noites mal dormidas afetam o cérebro causando cansaço, falta de concentração e diminuição do desempenho cognitivo. Sabe-se que uma das funções do sono é a consolidação da memória e estudos indicam que a insônia pode ser um fator de risco para a doença de Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas”.
Para melhorar a qualidade do sono, o profissional sugere a adoção de alguns hábitos simples:
– Crie um ambiente de sono sem luz;
– Desligue a televisão, celular e computador de 1 a 2 horas antes de se deitar para dormir;
– Não beba ou coma alimentos com cafeína ou guaraná à noite;
– Reduza as atividades com alto nível de estímulos físicos e mentais 1 hora antes de se deitar para dormir;
– Tome um banho quente 1 a 2 horas antes de dormir;
– Faça atividade física;
– Cochilar entre 5 a 30 minutos no começo da tarde pode ajudar na melhora da performance cognitiva no período da tarde.
